Дети и подростки часто сталкиваются с сильными впечатлениями в новостях, социальных сетях и разговорах, которые они слышат. Они не только слышат, но и видят ужасные кадры и трагические истории, которые легко могут породить страх и неуверенность. Мысли о том, что произошло, и беспокойство о том, что может случиться с ними или их близкими, делают детей тревожными и напуганными. Важно также помнить, что у детей богатое воображение, и то, чего они не понимают, вызывает у них дополнительную тревогу. Также, когда дети не получают ответы на свои вопросы, они обычно их додумывают сами. И как правило, эти ответы и мысли намного катастрофичней, чем сама действительность.
Как родитель или опекун, вы играете ключевую роль в том, чтобы помочь ребёнку справиться со всей этой информацией так, чтобы она не стала для него слишком тяжёлой и даже травматичной. Вы можете помочь ребёнку выразить свои мысли и чувства словами, поддержать его в понимании и переживании происходящего.
Быть рядом, проявлять понимание и обеспечивать ощущение безопасности — крайне важно, чтобы ребёнок смог обрести спокойствие и справиться с трудной ситуацией.
Многиe родители не знают, как говорить с детьми о пугающих событиях. Поэтому мы подготовили несколько советов о том, как взрослым лучше всего говорить с детьми о пугающиeм происходящем:
Бояться — это нормально.
Дети должны знать, что испытывать тревогу, страх или беспокойство при необычных или пугающих событиях — совершенно нормально. Объясните им, что такие сильные чувства не опасны, разрешайте им плакать, показывать что они напуганы. Не спешите быстро успокоить ребенка. Когда взрослые с пониманием и открытостью относятся к переживаниям детей, детям становится легче выражать свои мысли и делиться тем, что у них на душе. Это также помогает избежать того, чтобы страх накапливался внутри.
Приведите примеры своих чувств, например: «Я тоже чувствую тревогу, когда слышу такие новости». «Мне тоже бывает страшно, когда я об этом подумаю». Так вы покажете, что у всех бывают тревожные чувства, и что говорить о них — нормально и безопасно.
Одновременно поясните, что существуют разные способы справиться с тревогой и страхом: поговорить и разобраться в страхах – что конкретно пугает; сделать что-то приятное; погулять, поиграть, порисовать, сделать перерыв от потока новостей.
Слушайте.
Умение слушать — одна из самых важных задач взрослых в подобных ситуациях. Сядьте рядом с ребёнком, посмотрите ему в глаза и покажите, что у вас есть для него время. Спросите, что он уже знает о событиях, что его беспокоит, что он думает по поводу произошедшего. Помните, дети часто знают больше, чем мы думаем, но могут что-то недопонимать или не видеть связи.
Отвечайте на те вопросы, которые действительно задаёт ребёнок, а не только на те, которые вам кажутся важными. Дайте ребёнку пространство для собственных мыслей, задавайте открытые, «уважительно-любопытные» вопросы.
Так вы сможете выяснить, что именно тревожит ребенка и чем он действительно интерсуется. Например: «Что ты чувствуешь, когда слышишь об этом?» или «Есть ли что-то, что кажется тебе особенно страшным?»
Спрашивайте.
Если вы замечаете, что ребёнок беспокоится или замыкается в себе, полезно выяснить, что его тревожит.
Некоторые дети молчат о том, что их беспокоит, потому что не могут подобрать слова или не хотят нагружать взрослых.
Осторожно спросите, не видел ли он или не слышал чего-то, что его напугало, есть ли у него какие-либо вопросы. Так вы сможете помочь ребёнку избавиться от недоразумений или страхов, вызванных неверной информацией. Поясните, что нормально, когда в голове много мыслей, и что он всегда может обратиться к вам, если что-то непонятно или тревожит — даже позже, а не сразу.
Будьте честны и открыты.
Открыто обсуждайте с ребенком то, что произошло — фантазии могут быть страшнее реальности. Вы можете помочь ребенку разобраться в ситуации, давая ему факты и знания, что уменьшит ненужный страх и путаницу.
Дети быстро замечают, если взрослые что-то скрывают или отвечают уклончиво.
Поэтому открыто говорите о том, что произошло, но предоставляйте факты, адаптированные к возрасту и уровню зрелости ребёнка. Детям необходима четкая и достоверная информация, соответствующая их возрасту и уровню развития, и изложенная понятным им языком. Старайтесь говорить на языке ребенка. Но не перегружайте подробностями, говорите ясно и конкретно, чтобы ребёнок мог понять ситуацию. Не драматизируйте, объясняйте спокойным, ровным и уверенным голосом.
Давайте ребёнку возможность задавать самые разные вопросы, и не бойтесь сказать «я не знаю», если у вас нет ответа. Не обязательно всегда иметь готовые ответы. Вы можете сказать, что вам требуеся время, чтобы найти достоверную информацию. Уже слушая и проявляя интерес, вы показываете, что вы относитесь к ребёнку серьёзно и с доверием. Вы создаёте у него ощущение безопасности и даете пространство для размышлений.
Возможно, ваш ребенок захочет посмотреть или послушать новости, будьте рядом и обсуждайте увиденное вместе. Объясняйте сложные слова или изображения, помогайте ребёнку связать всё воедино.
Будьте открыты и по поводу своих чувств, не перегружая ребёнка. Например: «Мне тоже грустно и тревожно, но мы в безопасности у себя дома». Проявляя открытость в собственных мыслях и чувствах, вы помогаете ребенку осознать свои эмоции и научиться выражать их словами. Так вы дадите ребёнку и понимание, и ощущение защищённости.
Делайте перерывы от новостей и информации.
Мы все подвержены потоку информации о происходящем, независимо от возраста. Не забывайте делать перерывы от социальных сетей и передач новостей по радио, телевидению и интернету. Когда у нас появляется много свободного времени и идет шквал новостей, легко зациклиться на негативе, особенно если человек один. Легко могут начать приходить тяжёлые мысли и переживания.
Придумайте занятия, которые отвлекут от негатива и помогут настроиться на позитив. Устанавливайте границы, сколько времени вы сами следите за событиями, призывайте ребёнка делать перерывы в соцсетях. Объясните, что необязательно знать обо всём, и что важно заниматься приятными делами вместе, чтобы отвлечься и получить положительные эмоции. Проводите время на природе, гуляйте, играйте или занимайтесь тем, что нравится ребёнку, сделайте что-то полезное. Это поможет и маленьким, и взрослым переработать впечатления и переключить мысли. Помните, что физическая активность и общение — это настоящее лекарство для души и тела.
Дайте также ребенку знать, что он всегда может поговорить и с другими взрослыми, если у него возникнут тревожные вопросы. Скажите, что он всегда может поговорить с медсестрой в школе, учителем или другими взрослыми, которым он доверяет. Главное — чтобы он не чувствовал себя один на один со своими тревогами.
Обращайтесь к нам на Линию Консультирования, и мы постараемся ответить на ваши вопросы, которые помогут именно вам и вашему ребенку.
Информацию о времени работы Линии консультирования найдете на сайте организации Voksne for Barn и страницах Линии Консультирования на Фэйсбук и Инстаграм.